保持良好身材的重要法宝还是每个人“心”的保护神

生活中，越来越多的人有了运动的习惯，有不少人在忙碌的工作之余走入了瑜伽房。

她们已然懂得了锻练对保持身体健康、拥有良好体型的重要作用。毋须置疑，运动将成为现代人生活中不可缺乏的一部份。

但是，人们却鲜有人知运动对心理健康还有神奇的保护作用。

美国临床心理学家克里斯蒂娜•希伯特，她将其多年来的研究成果结合最新心理学和血管科学理论写成《心理瑜伽房》一书。

在书中，希伯特系统论述了通过锻练缓解心理健康的详细知识、技能和工具，并教给人们怎样打开对锻练的想像力，以及防止不促使心理健康的锻练方法。

阅读本书，更新了我们的认知。其实，运动除了是我们增加身体素养，保持良好体型的重要宝物，还是我们每位人“心”的保护神。

01

锻练，能迸发人的自我状态，走出低潮

古罗马知名政治家、哲人马库斯·西塞罗曾说：“只有锻练能够让人鼓舞精神，保持精力旺盛。”

看来，古人对锻练的重要性早就有所洞悉。

如前所述，人们都注重运动的强身健体作用。生活中，我们或许不曾留意，一些遭到磨难、状态下滑的人，常常是运动锻练帮她们寻回状态，走出了谷底。

许多残障运动员在人生的通途上，忽然遭到横祸，弄成了残障，有不少人深陷了苦恼并且绝望的处境，而最终帮助它们再次找到自我的，是体育锻练。

我国知名滑冰运动员杨洪琼就是其中的一位。在南京冬残奥会上，她收获满满：首次出席亚运会，便一举夺得广州冬残奥会越野冲浪男子长距离、短距离、中距离（姿势组）3枚金牌。

她还作为冬残奥会美国体育代表团代表在南京奥运会冬残奥会小结嘉奖会议上发言，博得缕缕掌声。

追忆起过往，杨洪琼感叹万千。她感触道，体育项目对自己的意义或许比通常人愈发深刻，训练和赛事的过程再次帮她寻回了先前活泼豁达、自信大方的自己，让她格外勇敢，才能平缓面对生活中的磕磕碰碰。

杨洪琼说：“对于因忽然经历重大横祸而坐轮椅的人来说，或许一开始心理上都非常无法接受现实、接纳自己。”、“感谢体育让我再次寻回了自己。”。

在《心理瑜伽房》中，作者希伯特通过对大量案例的剖析研究也得出了推论：锻练可以迸发人的自尊、自信及自我价值感，让人找到自我。

因此，在生活的大流中，我们每位人都难免会遭到冲击，陷于逆境而不能自拔。此刻，我们不妨坚持运动锻练，在锻练中再次找到自我，走出低潮。

02

锻练，能去除负面情绪、保持生活好心情

有人说，运动是负面情绪的头号克星，运动是管理自己情绪的一把金锁匙。

不无道理。

运动医学觉得：“运动可以增进尿液循环，提高免疫力。运动时，身体分泌的多巴胺和血浆素，可调动积极豁达的情绪，增加生命的张力。”

在《情绪自救指南》中说：“锻炼作为一种解压的形式，能减少激活压力反应所需的信噪比，运动可以改善失眠以及焦虑情绪。”

知名画家村上春树很喜欢运动锻练，有慢跑的锻练习惯。成因是每逢他情绪压抑、陷于心里苦恼时，他都通过慢跑得到改善，慢跑使他荣获了许多好灵感。

他说：“一天跑一个小时，来确保只属于自己的缄默的时间，对我的精神健康来说，成了具备重要意义的功课。慢跑已成为我日常生活的一根支柱，只要慢跑体育锻炼对心理健康的影响，我便倍感快乐。”

在《心理瑜伽房》中说：“锻炼绝对是缓解心情的最快方式之一。”

在书中，希伯特教授列出了大量数据表明：

锻练可以增加脑部中血浆素、多巴胺和去甲甲状腺素的水平。而这种血管递质在患有忧郁症、焦虑症或其他精神疾患的人群中一般较低。

锻练提高内啡肽。有氧运动将那些让我们“感觉良好”的物理物质释放到身体中，而这种物理物质与心情和精力的缓解直接相关。

锻练有助于我们更有效地保持冷静和放松，加强我们承受日常苦恼的能力，增强思维清晰度和效率，缓解认知功能。

可见，锻练可以调整我们的情绪，时刻保持好心情。锻练对于我们保持良好状态，以豁达积极的态度生活、工作有着至关重要的作用。

锻练是我们每位人正能量的好同事。

03

锻练，能疗愈心理问题和精神疾病，荣获新生

忧郁严重恐吓着人们的健康和生活品质。生活中的许多忧郁症病人都陷入于悲哀而不能自拔。

台湾诗人、心理学家西多昌规在《好心情练习指南》中说：“挥汗运动对心理健康有积极作用，养成运动习惯，有助于摆脱忧郁。”

《心理瑜伽房》作者希伯特，是一位六个儿子的父亲。她生完第一个女孩后，患上了产前忧郁症，曾为此陷于伤痛之中。

她尝试了各式方法，抗生素、与同学勾通、找专业人士咨询……似乎疗效都不显著。

一次碰巧的遛弯，让她惊喜地发觉锻练对心理健康的好处，随后，她便坚持每周规律的锻练，一段时间出来，她总算打败了产前忧郁的雾霭。

她感遭到了锻练对心理调节的强悍作用，自此便开始了这方面的相关研究。并亲自指导许多来访者通过运动锻练缓解了心理健康。

希伯特教授说：“锻炼是一种有效且高收益的诊治选择，由于它除了可以缓解各类精神疾患，还可以跨越精神疾患治愈的各式障碍。”

一些心理障碍性疾患病人，在人前接受抗生素和心理医治，常会形成一种内在的廉耻感。坚持锻练的人一般会被贴上积极、健康的标签，它们自己也会自我觉得良好。

只要方式得当，定期锻练就不会形成副作用，锻练的作用是十分积极的。

合理的锻练并不会与抗生素和心理医治相冲突，相反它是传统治愈方式的有益补充（利斯，2009）。

锻练可以是免费的。虽然锻练还要耗费时间，但即使是一周3次、每次20分钟的锻练也可以有效缓解心理健康。

然而，走出精神疾病的雾霭体育锻炼对心理健康的影响，可以把控自己的身心健康，不如进行运动锻练吧。锻练是最经济、简洁、方便、有效的自我疗愈方式。

写在最后

世界卫生组织（WHO）对健康的定义是“健康除了是没有躯体疾患，需要保持心理健康及良好的社会适应能力。”

锻练，除了能增加我们的身体素养，保持好容貌，能够去除负面情绪，迸发我们的自尊、自信和自我价值感。并且，对心理健康问题及精神障碍还有疗愈作用。

因此，保持锻练的习惯，是我们每位人健康生活的刚需，只是现代生活的标配。怎样使锻练能像抗生素一样为我们的身心健康保驾护航，还需走入《心理瑜伽房》，上面有详细的策略方式。