陈剑2023：社会支持对心理健康有重要影响

文/陈剑

2023年5月30日，由中国新政科学研究会承办、北京盛心集团主办、《小康》杂志社协办的“健康中国峰会2023”在上海召开。这是健康中国峰会创立后举行的首届峰会，也是国外首个从新政研究视角促进心理健康行动的峰会。

2001年7月13日，2008年广州申奥成功。明天是上海申奥成功22华诞记念。

“健康中国峰会2023”的主题是心理健康。中国科大学心理研究所几位专家在峰会上做了发言。非常是这个所领衔组织的2023年2月份发布的《心理健康白皮书》，这是一份关于全省国民心理健康状况的调查研究报告，督查中的十方面推论（笔者提炼总结）引人关注。

一是中学生群体心理问题严重。青年群体的心理问题比往年愈发严重了，心理健康达到平稳期的拐点略往前延了三五岁。

二是学院生心理压力突出。学院生面临升级学历体育锻炼对心理健康的影响，非常是面临就业压力，18到24岁人群中焦虑中度风险筛出率是24.1％，低于全省平均水平。

三是低收入严重影响心理健康。收入低，心理健康风险高。最须要心理健康服务人群没有支付能力，须要国家层面的工作去覆盖这种人群。

四是能够就业对心理健康影响甚大。无业、失业人员得焦虑风险大约是其别人群三倍以上。当工作岌岌可危，焦虑风险几乎降低到平均水平的5倍。

五是社会支持对心理健康有重要影响。家庭中丧偶的人群焦虑风险低，已婚状态风险最高。同学更多时，焦虑风险低；极少有同学的人，焦虑风险高。

六是中学生在中学和社区生活网路影响中学生的心理健康。

七是健康生活形式对心理健康有很大影响。包括睡眠、运动和健康膳食等，健康生活形式对心理健康有明显影响，适度睡觉也能减少焦虑风险。

八是运动对心理健康影响很大。常常参与运动，才能提高心理健康。运动频度越高，运动时间越长，焦虑风险显著增加。

九是信仰、信念影响心理健康。人生意义感的获得是有助于心理健康的保护。也就是说，信仰坚定，人生目标明晰的人，极少会有心理疾患。

十是东部心理健康水平过高。中国东部地区心理健康水平过高，与当地的收入水平过高、就业不景气、环境压力大其实不无关联。

上述十条中，第八条“运动对心理健康影响很大”。运动频度越高，运动时间越长，焦虑风险显著增加。笔者从事奥林匹克运动20余年，对运动有利于身心健康，几乎属于常识判定高度认同。并就此话题作进一步阐明。

说到奥林匹克运动，必然要提及现代奥林匹克运动的创始人皮埃尔·德·顾拜旦。顾年青时侯对足球饱含热情，练习体操、马术、拳击、划船，甚至多次成为英国国外步枪射箭亚军。去日本考察时给他一个强烈启示，他发觉这个国家的教育体系授予体育锻练特殊地位，觉得智育与体育不分家。

从事奥林匹克运动的同事一定熟悉这样一个重要日子：1892年11月25日礼拜五，澳洲击剑运动商会联盟在伦敦的学术中心——索邦学院遗址举行第五届代表会议，顾拜旦即将呼吁“恢复奥林匹克运动会”。非常指出了体育在纪律和健康教育以及人格打造方面的重要性。明天看来，顾的推论除了有强悍实践支撑，但有没有医学科学给与系统实验说明呢？

好多人都有这样的体会，运动之后，四肢饱含冲劲，眼界显得宽阔，思维清晰，整个人焕然一新，为何会这样呢？一项研究阐明了运动抗焦虑背后的原理，原先，这要归功于脑部内名叫VGF的基因。

研究人员通过对运动过的大鼠脑部和静止不动的大鼠脑部进行比较发觉体育锻炼对心理健康的影响，一个叫VGF的基因在运动过的大鼠脑部中愈发活跃，而在没有运动的大鼠脑部中则不活跃。研究人员进一步发觉，VGF发挥作用时会在大鼠脑部中形成强劲的抗焦虑反应。而人为使大鼠脑部神经细胞中的VGF基因形成变异或缺位，则会形成相反的疗效，这一研究提供了阐明运动抵御忧郁原理证据。

运动对于人的情绪具有良好的调节功能。脑部在运动后会形成一种名为内啡肽的物质，在内腓肽的迸发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因而也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人倍感欢愉和满足，甚至可以帮助人排解压力和不快。

心理学家研究发觉：在运动过程中，个体的好多能量通过合理的方法发泄了，分配到负面情绪的能量相对就少了。人在运动后，恐惧、抑郁的水平明显升高，而愉快程度则会明显下降，这些现象被称为体育锻练的短期情绪效应。相对于这些短期效应，常年出席锻练的人其快乐程度和不出席或不坚持出席锻练的人相比，也有显著的数据差别。

其实，并非所有的运动都可以形成这些疗效，内啡肽的分泌须要一定的运动硬度和一定的运动时间，就能使它分泌下来，如今通常觉得，中等偏上硬度的运动，例如瑜伽操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才会剌激内啡肽的分泌。

心理学家还觉得，抬头向下看时，人类的脑部会转得更快。因而，当人形成消极情绪时，假若抬头向下看，就不会这么消极地思索问题；但若老是低着头的话，还会愈发消极地进行思索。所以，打羽毛球、网球是排除忧郁的好方式。

顾拜旦倡导的奥林匹克运动意义除了有利于人的身心健康，还有利于人们更好地适应社会。奥林匹克运动指出对文化差别的容忍和理解，使人们就能破除偏见，宽容，理解甚至欣赏不同的人类文化。将公正竞争的心理植入心里，会推动社会的良性运行和协调的发展。在现实生活中，既是对别人尊重，更是自尊，自爱的彰显。在日常生活上将之作为道德和行为的规范，有助于培养中学生平和，良好的态度。奥林匹克运动的意义，实际也是世界卫生组织（WHO）关于健康的另一种探讨。

短跑让我们自信，步行让我们健美，徒步让我们宽广，游泳让我们舒展，为了让更健康，快乐地生活，除去苦恼，击退忧郁，让我们动上去吧，涉足运动，在全社会大力发扬奥林匹克主义，推动身心灵三方面的健康。

【作者简介】

陈剑，健康中国峰会秘书长，京张奥运研究中心所长。