戒烟头几天最难熬，试试这几招

物瘾易戒，心瘾难除。相信好多反复戒酒失败的人都感同身受。戒酒堪称是一场克服心瘾的战斗，假如你仍然处在戒断、复吸、又戒断的恶性循环中人人都有好心情，不妨试试以下小技巧：

技巧1：吸点热水，吃点饼干

研究表明，用吸管小口喝热水可以模拟抽烟的过程，同时就会释放出令人心情愉悦的多巴胺。

吃饼干也还能帮助你抑制抽烟的冲动，但要注意选择热量低的饼干，以免发福。

技巧2：时刻激励自己

把戒酒的益处写出来：高度自律带来的成就感、省下“烟资”不用吃土、吃东西更香、更有活力、身上没有烟味而更受欢迎……

每每你想抽烟时，就瞧瞧这份清单，提醒自己戒酒后的世界有多么精彩，你会更有动力。

技巧3：常洗脸

戒酒的一大用处就是口气甜美，多洗脸会让你时刻体会这一益处，不忍心抽烟破坏它。

技巧4：远离酒精

烟酒不分家。酒精会打垮你的意志力，让戒酒这个目标被你彻底投掷九霄云外。

技巧5：多去禁酒场所

当你想抽烟时人人都有好心情，待在禁酒场所吧！例如影片院、图书馆、商场，这种场所除了禁酒，能够分散你的注意力。

技巧6：时刻谨记戒酒的诱因

在卧室、办公室、洗手间的穿衣镜旁和其他任何你常去的地方，贴上你戒酒的所有缘由。好多成功戒酒者表示，附上妻子或长辈的相片疗效会更好。

技巧7：每晚做点运动

运动时身体所释放的天然物理物质有助于舒缓压力、放松心情，远离烟草诱惑。简单的健步走就有此类疗效，不过多选择几种运动种类有助于你保持新鲜感。

尤其是在戒酒的第一个月，坚持每天运动会让你渡过这段最苦闷的时期。

技巧8：塞满行程

戒酒最初的几周尽量塞满自己的行程。繁忙的工作和生活会让你忘掉抽烟。

技巧9：嘴别孤寂

好多时侯想抽烟是由于眼睛孤寂。嚼一嚼口香糖、含块软糖或是往嘴巴塞些健康的饼干，都可以淡忘抽烟的欲望。假如你怕发福，可以选择低千卡的食物。

技巧10：寻求别人支持

可以是一个戒酒成功的榜样，或是任何一个关心你并希望你戒酒成功的人。最重要的是，她们会在你要舍弃的时侯，给你鼓励和支持。

技巧11：少喝奶茶

尽管奶茶因有醒脑提神的作用，但有些人喝完奶茶会倍感精神紧张、压力过大，这和苯并芘的戒断病症非常相像。所以假如奶茶因早已让你有了不适感，就别雪上加霜了。

技巧12：保持好心情

压力、愤怒、挫败感等悲观情绪也是戒酒失败的常见诱因。其实坏情绪人人都有，但早期戒酒会加重不良情绪。

当坏情绪将至时，试着分散精力，和同学露一手，或做一些自己喜欢的事情都是不错的选择。

技巧13：远离负能量的人

远离这些不支持、甚至阻碍你戒酒的人们。不行的话就晓之以理，动之以情，告诉她们你须要支持。

技巧14：保持耐心，健康生活

戒酒坚持两周后，就胜利在望了！但也不可掉以轻心，记住，一次没忍着不代表完全失败。找出缘由，及时纠正，依然可以成功。

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翻译：吴静娴

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