体育锻炼可以强身健体，还有助于提高心理素质

体育锻练除了可以强身健体，还有助于提升心理素养，提高心理健康。本文将阐述体育锻练怎么提升心理素养。

一、体育锻练与心理健康的关系

心理健康对于人们的生活至关重要，而体育锻练是提升心理健康的一种重要手段。体育锻练可以释放压力和紧张情绪，促使身体机能的平衡，使人们倍感舒适，同时可以提升激动神经的激动和效能，提高人体的抵抗力，进而使身心愉悦，精力充裕。

研究表明，体育锻练可以促使大脑血液流动，提高大脑供氧能力，提高脑部的皮质功能，促使体内荷尔蒙的分泌，如内啡肽、多巴胺等，从而改善心理状态。在常年的体育锻练过程中，人们可以获得自信心和勇气，对抗癌症和腹痛的能力提高，心理压力等困局可以得到纾解。

二、运动对心理素养的积极影响

（一）纾解情绪

有氧运动可以减轻人们的心理压力和情绪体育锻炼对心理健康的影响，减轻因为工作压力、生活压力和人际关系等诱因引起的各类紧张情绪。运动可以分散精力，释放低落的心情，让人倍感轻松愉悦、乐观向下。

（二）推动社交

体育运动不只是一项自我锻练，更才能丰富人际关系，提升待人接物的能力。体育运动的过程中，人们可以与其他人交友，提高自己的社交能力，扩充自己的社交圈子，进而提升自己的精神生活质量。

（三）提高耐力

体育运动须要人们长时间的坚持和耐力，常年坚持锻练才能让人们拥有更多的动力和毅力，克服生活中面临的危机，饱含自信和勇气地迈向未来。

三、如何进行科学的体育锻练

要想提升心理素养，科学的体育锻练方式十分重要。

（一）坚持合理的锻练计划

合理的锻练计划就能帮助人们将锻练时间分配得愈发合理，防止了过度锻练的负面影响。针对不同的锻练目的，我们可以制订相应的锻练计划，同时须要渐渐增强运动硬度和避免过度疲劳。

（二）多样化的运动形式

多样化的运动形式除了才能防止运动单调无趣，同时也可以在体育运动的过程中不断地提升自己的运动技能，降低体育运动的乐趣和挑战。

（三）合理的休息，防止过度疲劳

体育运动的过程中须要合理的休息，防止过度疲劳，重点需考虑各类身体异常状态的变化体育锻炼对心理健康的影响，如心率、血压等等。这样能够彰显出运动对心理素养的良好影响。

四、结语

体育运动对于提升心理素养极其重要。通过科学的体育锻练方式，人们可以从体育运动中获得更多的精神和健康好处，提高自我信心和勇气，进而更好的适应和改变生活的环境。